شۆفان بێ شەکر

شۆفان وەستاو. ئەوان کارێکی زۆر باش دەکەن. ئێمە ڕێگایەکمان دۆزیەوە بۆ دروستکردنی خواردنەوەیەکی تەواو بێهاوتا لە شۆفانی دروێنەکراوی ئەوروپایی. دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و کالسیۆم، بەبێ شەکر و هیچ شیرینکەرێک نییە. کەواتە هەموو ئەوەی دەستت دەکەوێت تامی شۆفانی ڕاستگۆیە.* سوپاس شۆفان، بەرد. * سەرچاوەی کالسیۆم. کالسیۆم بۆ پاراستنی ئێسکی ئاسایی پێویستە. خۆراکی هەمەجۆر و هاوسەنگ و شێوازی ژیانێکی تەندروست بۆ تەندروستییەکی باش پێشنیار دەکرێت. بنکەی شۆفان (ئاو، شۆفان (٨.٧٪))، ڕیشاڵی ڕەگی چیکۆری، ڕۆنی گوڵەبەڕۆژە، کالسیۆم (کاربۆنی کالسیۆم)، خوێی دەریا، جێگیرکەر (بنێشتی گیلان)، ڤیتامینەکان (ب٢، ب١٢، د٢).